Kaj je diastaza preme trebušne mišice (m. rectus abdominis)?
Diastaza je razmik preme trebušne mišice (m. rectus abdominis) vzdolž bele črte (linea alba). Gre za normalen pojav pri ženskem spolu in se pojavi med nosečnostjo in/ali po porodu. To stanje se da s pravilnim pristopom in pravilnimi vajami popraviti.
Kako preverimo ali imamo diastazo?
Meritev lahko opravite sami, v položaju leže na hrbtu s pokrčenimi koleni. Stisnite mišice medeničnega dna in trebušne mišice ter dvignite zgornji del telesa od podlage (dvig glave in ramen od tal – do spodnjega roba lopatic). Prste (ponavadi kazalec in sredinec) položite prečno na potek mišičnih vlaken preme trebušne mišice. Tipate v višini popka, 4,5 cm nad in 4,5 cm pod popkom. Razmik mišice mora biti manjši od 2 cm (2 prsta). V kolikor je razmik večji gre za patološko stanje oziroma ga je potrebno s pravilnimi vajami povrniti nazaj v normalno stanje.
Kako odpraviti diastazo?
Diastazo odpravimo s pravilnim pristopom in izborom vaj. Na začetku namenimo pozornost izometrični kontrakciji preme trebušne mišice (izvajanje različnih vaj za stabilizacijo trupa). Izogibamo se vajam, kjer pride do rotacije, upogiba in iztega trupa.
Mojca Svetina, prof. šp. vzg., kondicijska trenerka in inštruktorica pilatesa.
