Mišice medeničnega dna (MMD)
Mišice medeničnega dna ležijo na dnu medenice in so ene izmed glavnih stabilizatorjev trupa (hrbtenice in medenice). Imajo zelo pomembno funkcijo, saj pomagajo pri zadrževanju urina, blata in vetrov.
Kakšna je njihova funkcija:
- Podpora notranjim organom.
- Preprečujejo uhajanje urina in blata.
- Seksualna funkcija.
- Pomagajo pri stabilizaciji hrbtenice in medenice.
V kolikor so MMD šibke oziroma »nepravilno« delujejo, se pojavijo nekatere disfunkcije oziroma težave:
- Urinska inkontinenca.
- Zdrs organov male medenice.
- Kronične pelvične težave.
Priporočljivo je, da se vadba za krepitev MMD uporablja pri vseh starostnih kategorijah.
Nasvet za vadbo:
- Vadite 3 do 4x na teden oziroma najbolje vsak dan.
- 8 do 12 počasnih maksimalnih kontrakcij, stisk zadržite 6 do 8 sekund.
- Izvedite 3 serije.
Avtorica
Mojca Svetina, diplomantka Fakultete za šport (profesorica športne vzgoje), licencirana pilates inštruktorica, licencirana kondicijska trenerka, licencirana inštruktorica funkcionalnega fitnesa in študentka fizioterapije.
