PILATES

Pilates je vadba, ki je dobila ime po Josephu Hubertusu Pilatesu . Pri izvedbi pilates vaj je pomembna nenehna aktivacija globokih mišic trupa (stabilizacija trupa) in mobilizacija hrbtenice. S pilates vajami naše telo krepimo, ravno tako vplivamo tudi na izboljšanje gibljivosti ter telesno držo.

Pilates vadba je odlična za vsakogar, saj se v današnjem sedečem in hitrem načinu življenja zelo pogosto zgodi, da se ljudje pritožujejo nad bolečinami v hrbtu, ki so velikokrat posledica slabe telesne drže. Redni obiski pilates vadbe spremenijo slabe vzorce v kinetičnem spominu, popravijo se spremenjene hrbtenične krivine (so znak slabe drže), prav tako se izboljša nadzor/kontrola gibanja. Če vaje delamo dosledno, postane telo skladno in prožno. Vadba zahteva veliko zbranosti, samonadzora in natančnosti. Z vadbo boste izboljšali telesno držo, okrepili telo in odpravili bolečine v križu.

Pri izvedbi vaj pri pilates vadbi vedno upoštevamo 8 principov:

1. KONCENTRACIJA – pomembna je nenehna koncentracija na izvedbo gibanja, saj se gibanje začne v možganih, ne v mišici.
2. DIHANJE – dihamo v vse smeri prsnega koša. Vdih poteka skozi nos, izdih skozi sproščena usta.
3. KONTROLA/NADZOR – je eno najpomembnejših principov pilatesa, saj je kontrola povezana s koncentracijo. Vsa gibanja so kontrolirana s strani misli. V kolikor izvajamo gibanja brez kontrole to lahko pripelje do nepravilne tehnike in posledično do poškodb.
4. OSREDIŠČENJE oziroma »POWER HOUSE« – predstavljajo mišice trupa, ki so steber oziroma temelj telesa. To so mišice na trebuhu, hrbtu in stranskem delu trupa ter mišice medeničnega dna.
5. NATANČNOST – pri vsaki vaji se je potrebno koncentrirati na pravilno in natančno gibanje pri vsaki ponovitvi.
6. TEKOČE GIBANJE – pomembno je, da sta gibanje in dihanje tekoče povezana. Pri pilates vadbi ni hitrih, nenadnih ali sunkovitih gibov.
7. IZOLACIJA – ta princip upoštevamo ob krepitvi določene mišice izolirano od ostalih. S pomočjo izolacije pri izvajanju vaj, določene mišice aktivirate, druge sproščate.
8. REDNOST – da bi vadba imela učinek, se mora izvajati redno (vsaj 2x na teden).

Kaj pričakovati?

• Vaje za odpravo bolečin v križu, okroglega hrbta, skolioze,
• Varna izvedba vaj za moč,
• Pravilna izvedba razteznih vaj,
• Vaje za ravnotežje,
• Vaje prilagojene posameznikom,
• Izvedba vaj na pilates način.

Kaj potrebujete za vadbo?

• udobna oblačila,
• plastenko vode in
• vadbeno podlogo.

 

VADBO VODIM V LESCAH.

 

Nekaj utrinkov iz naših vadb 😉