GIBLJIVOST

Kaj je gibljivost, zakaj je pomembno, da ohranjamo optimalno gibljivost ter kateri dejavniki vplivajo nanjo?

Gibljivost je motorična sposobnost doseganja maksimalnih amplitud gibov v sklepih ali sklepnih sistemih posameznika. Predstavlja pomemben dejavnik optimalne telesne pripravljenosti posameznika, tako v športu, kot tudi pri vsakodnevnih opravilih. Primerna stopnja gibljivosti je dejavnik splošnega dobrega počutja, preprečuje pojav bolečin v križu in je pomembna kvaliteta pri vseh športnih aktivnostih (še posebno pri estetskih športih).

Kakšno gibljivost bo posameznik sposoben izraziti je odvisno od marsikaterega dejavnika:

 Dejavniki, ki so vezani na zgradbo in delovanje telesa:

• ANATOMSKI:
  • Oblika sklepov: določa število osi prostost gibanja v sklepu,
  • Sklepne ovojnice: bolj kot je sklepna ovojnica zategnjena, bolj ovira izvedbo velikih amplitud gibov v sklepu,
  • Sklepne vezi: večje kot je število kolagenskih vlaken, bolj je ovirana izvedba velikih gibov v sklepih,
  • Dolžina mišic: bolj kot so mišice skrajšane in bolj kot so čvrste njihove tetive, manjša je možnost doseganja velikih amplitud gibanj,
  • Koža: bolj napeta in čvrsta koža, ovira izvedbo velikih amplitud gibov.
• MORFOLOŠKI:
  • Dolžinske mere skeleta,
  • Obsegi telesnih segmentov: daje oceno mišične mase na telesu – posamezniki z veliko mišično maso so običajno manj gibljivi, saj masa sama po sebi fizično ovira izvedbo velikih amplitud gibanja v sklepih,
  • Premeri sklepov: široki sklepi, z veliko površino naj bi imeli negativen vpliv na gibljivost,
  • Debelina maščobnega sloja pod kožo,
• FIZIOLOŠKI:
  • Mišični tonus: je stanje mišične napetosti, ki je v možganih centralno regulirano in deluje na nivoju refleksa. Večji mišični tonus negativno vpliva na gibljivost,
  • Lokalna mišična temperatura: je temperatura posamezne mišice, ki je odvisna od posameznikove aktivnosti. Z ogrevanjem se tako v mišicah zmanjša viskoznost, s tem pa se poveča njihova sposobnost raztezanja,
• BIOLOŠKI:
  • Spol: ženske naj bi bile, zaradi telesne zgradbe in hormonske sestave, za 20-30% bolj gibljive kot moški,
  • Staranje: s starostjo se gibljivost zmanjšuje. A brez skrbi – z redno vadbo se za ohranjanje gibljivosti se lahko visoko stopnjo gibljivosti zadrži še v pozno starost,
• PSIHOLOŠKI:
  • Emocionalna stanja: različna duševna stanja različno vplivajo na gibljivost – zanos in evforija vplivata pozitivno (zmanjša se tonus v mišicah); strah, trema,… pa vplivajo negativno (večji tonus v mišicah).