fbpx
W3Schools info@mojcasvetina.si W3Schools+386 40 932 587
GIBLJIVOST

GIBLJIVOST

Kaj je gibljivost, zakaj je pomembno, da ohranjamo optimalno gibljivost ter kateri dejavniki vplivajo nanjo?

Gibljivost je motorična sposobnost doseganja maksimalnih amplitud gibov v sklepih ali sklepnih sistemih posameznika. Predstavlja pomemben dejavnik optimalne telesne pripravljenosti posameznika, tako v športu, kot tudi pri vsakodnevnih opravilih. Primerna stopnja gibljivosti je dejavnik splošnega dobrega počutja, preprečuje pojav bolečin v križu in je pomembna kvaliteta pri vseh športnih aktivnostih (še posebno pri estetskih športih).

 

Kakšno gibljivost bo posameznik sposoben izraziti je odvisno od marsikaterega dejavnika:

 Dejavniki, ki so vezani na zgradbo in delovanje telesa:

  • ANATOMSKI:
    • Oblika sklepov: določa število osi prostost gibanja v sklepu,
    • Sklepne ovojnice: bolj kot je sklepna ovojnica zategnjena, bolj ovira izvedbo velikih amplitud gibov v sklepu,
    • Sklepne vezi: večje kot je število kolagenskih vlaken, bolj je ovirana izvedba velikih gibov v sklepih,
    • Dolžina mišic: bolj kot so mišice skrajšane in bolj kot so čvrste njihove tetive, manjša je možnost doseganja velikih amplitud gibanj,
    • Koža: bolj napeta in čvrsta koža, ovira izvedbo velikih amplitud gibov.
  • MORFOLOŠKI:
    • Dolžinske mere skeleta,
    • Obsegi telesnih segmentov: daje oceno mišične mase na telesu – posamezniki z veliko mišično maso so običajno manj gibljivi, saj masa sama po sebi fizično ovira izvedbo velikih amplitud gibanja v sklepih,
    • Premeri sklepov: široki sklepi, z veliko površino naj bi imeli negativen vpliv na gibljivost,
    • Debelina maščobnega sloja pod kožo,
  • FIZIOLOŠKI:
    • Mišični tonus: je stanje mišične napetosti, ki je v možganih centralno regulirano in deluje na nivoju refleksa. Večji mišični tonus negativno vpliva na gibljivost,
    • Lokalna mišična temperatura: je temperatura posamezne mišice, ki je odvisna od posameznikove aktivnosti. Z ogrevanjem se tako v mišicah zmanjša viskoznost, s tem pa se poveča njihova sposobnost raztezanja,
  • BIOLOŠKI:
    • Spol: ženske naj bi bile, zaradi telesne zgradbe in hormonske sestave, za 20-30% bolj gibljive kot moški,
    • Staranje: s starostjo se gibljivost zmanjšuje. A brez skrbi – z redno vadbo se za ohranjanje gibljivosti se lahko visoko stopnjo gibljivosti zadrži še v pozno starost,
  • PSIHOLOŠKI:
    • Emocionalna stanja: različna duševna stanja različno vplivajo na gibljivost – zanos in evforija vplivata pozitivno (zmanjša se tonus v mišicah); strah, trema,… pa vplivajo negativno (večji tonus v mišicah).

Dejavniki, ki na posameznikovo telo vplivajo iz okolja:

  • Temperatura okolja: nizke temperature negativno vplivajo na gibljivost,
  • Del dneva: gibljivost se spreminja glede na del dneva. Najmanjša gibljivost naj bi se izrazila v jutranjih urah,
  • Prehrana: je dejavnik gibljivosti pomemben le toliko, kolikor vpliva na strukturo mase telesa (povečanje podkožnega mastnega tkiva).

Sicer se na razvoj gibljivosti lahko vpliva v relativno velikem obsegu in z redno vadbo (vsaj 2x – 3x na teden).

Pridruži se nam na vadbi. Več informacij in obrazec za prijavo najdeš na sledeči povezavi: https://mojcasvetina.si/vadba-za-povecanje-gibljivosti

S tabo bom diplomantka Fakultete za šport in kondicijska trenerka.


PODATKI O PODJETJU

Plesne in športne storitve, Mojca Svetina, s.p.
Davčna številka: 89547667
Zavezanci za DDV: Ne
Matična številka: 7209088000

Email: info@mojcasvetina.si

Telefon: +386 40 932 587