Kaj je gibljivost, zakaj je pomembno, da ohranjamo optimalno gibljivost ter kateri dejavniki vplivajo nanjo?
Gibljivost je motorična sposobnost doseganja maksimalnih amplitud gibov v sklepih ali sklepnih sistemih posameznika. Predstavlja pomemben dejavnik optimalne telesne pripravljenosti posameznika, tako v športu, kot tudi pri vsakodnevnih opravilih. Primerna stopnja gibljivosti je dejavnik splošnega dobrega počutja, preprečuje pojav bolečin v križu in je pomembna kvaliteta pri vseh športnih aktivnostih (še posebno pri estetskih športih).
Kakšno gibljivost bo posameznik sposoben izraziti je odvisno od marsikaterega dejavnika:
Dejavniki, ki so vezani na zgradbo in delovanje telesa:
- ANATOMSKI:
- Oblika sklepov: določa število osi prostost gibanja v sklepu,
- Sklepne ovojnice: bolj kot je sklepna ovojnica zategnjena, bolj ovira izvedbo velikih amplitud gibov v sklepu,
- Sklepne vezi: večje kot je število kolagenskih vlaken, bolj je ovirana izvedba velikih gibov v sklepih,
- Dolžina mišic: bolj kot so mišice skrajšane in bolj kot so čvrste njihove tetive, manjša je možnost doseganja velikih amplitud gibanj,
- Koža: bolj napeta in čvrsta koža, ovira izvedbo velikih amplitud gibov.
- MORFOLOŠKI:
- Dolžinske mere skeleta,
- Obsegi telesnih segmentov: daje oceno mišične mase na telesu – posamezniki z veliko mišično maso so običajno manj gibljivi, saj masa sama po sebi fizično ovira izvedbo velikih amplitud gibanja v sklepih,
- Premeri sklepov: široki sklepi, z veliko površino naj bi imeli negativen vpliv na gibljivost,
- Debelina maščobnega sloja pod kožo,
- FIZIOLOŠKI:
- Mišični tonus: je stanje mišične napetosti, ki je v možganih centralno regulirano in deluje na nivoju refleksa. Večji mišični tonus negativno vpliva na gibljivost,
- Lokalna mišična temperatura: je temperatura posamezne mišice, ki je odvisna od posameznikove aktivnosti. Z ogrevanjem se tako v mišicah zmanjša viskoznost, s tem pa se poveča njihova sposobnost raztezanja,
- BIOLOŠKI:
- Spol: ženske naj bi bile, zaradi telesne zgradbe in hormonske sestave, za 20-30% bolj gibljive kot moški,
- Staranje: s starostjo se gibljivost zmanjšuje. A brez skrbi – z redno vadbo se za ohranjanje gibljivosti se lahko visoko stopnjo gibljivosti zadrži še v pozno starost,
- PSIHOLOŠKI:
- Emocionalna stanja: različna duševna stanja različno vplivajo na gibljivost – zanos in evforija vplivata pozitivno (zmanjša se tonus v mišicah); strah, trema,… pa vplivajo negativno (večji tonus v mišicah).
Dejavniki, ki na posameznikovo telo vplivajo iz okolja:
- Temperatura okolja: nizke temperature negativno vplivajo na gibljivost,
- Del dneva: gibljivost se spreminja glede na del dneva. Najmanjša gibljivost naj bi se izrazila v jutranjih urah,
- Prehrana: je dejavnik gibljivosti pomemben le toliko, kolikor vpliva na strukturo mase telesa (povečanje podkožnega mastnega tkiva).
Sicer se na razvoj gibljivosti lahko vpliva v relativno velikem obsegu in z redno vadbo (vsaj 2x – 3x na teden).
Pridruži se nam na vadbi. Več informacij in obrazec za prijavo najdeš na sledeči povezavi: ON-LINE VADBE & TRENINGI | Mojca Svetina
Mojca Svetina, prof. šp. vzg., kondicijska trenerka in inštruktorica pilatesa.
VIRI: zapiski iz različnih predavanj, seminarjev in iz časa študija na FŠ