Kaj je gibljivost, zakaj je pomembno, da ohranjamo optimalno gibljivost ter kateri dejavniki vplivajo nanjo?
Gibljivost je motorična sposobnost doseganja maksimalnih amplitud gibov v sklepih ali sklepnih sistemih posameznika. Predstavlja pomemben dejavnik optimalne telesne pripravljenosti posameznika, tako v športu, kot tudi pri vsakodnevnih opravilih. Primerna stopnja gibljivosti je dejavnik splošnega dobrega počutja, preprečuje pojav bolečin v križu in je pomembna kvaliteta pri vseh športnih aktivnostih (še posebno pri estetskih športih).
Kakšno gibljivost bo posameznik sposoben izraziti je odvisno od marsikaterega dejavnika:
Dejavniki, ki so vezani na zgradbo in delovanje telesa:
- ANATOMSKI:
- Oblika sklepov: določa število osi prostost gibanja v sklepu,
- Sklepne ovojnice: bolj kot je sklepna ovojnica zategnjena, bolj ovira izvedbo velikih amplitud gibov v sklepu,
- Sklepne vezi: večje kot je število kolagenskih vlaken, bolj je ovirana izvedba velikih gibov v sklepih,
- Dolžina mišic: bolj kot so mišice skrajšane in bolj kot so čvrste njihove tetive, manjša je možnost doseganja velikih amplitud gibanj,
- Koža: bolj napeta in čvrsta koža, ovira izvedbo velikih amplitud gibov.
- MORFOLOŠKI:
- Dolžinske mere skeleta,
- Obsegi telesnih segmentov: posamezniki z veliko mišično maso so običajno manj gibljivi,
- Premeri sklepov: široki sklepi lahko negativno vplivajo na gibljivost,
- Debelina maščobnega sloja pod kožo.
- FIZIOLOŠKI:
- Mišični tonus: večji mišični tonus negativno vpliva na gibljivost,
- Lokalna mišična temperatura: z ogrevanjem se zmanjša viskoznost in poveča sposobnost raztezanja.
- BIOLOŠKI:
- Spol: ženske so zaradi telesne zgradbe in hormonov za 20–30 % bolj gibljive kot moški,
- Staranje: gibljivost se zmanjšuje, a z vadbo jo lahko dolgo ohranjamo.
- PSIHOLOŠKI:
- Emocionalna stanja: zanos in evforija vplivata pozitivno,
- Strah, trema ipd. vplivajo negativno.
Dejavniki, ki na posameznikovo telo vplivajo iz okolja:
- Temperatura okolja: nizke temperature negativno vplivajo na gibljivost,
- Del dneva: najmanjša gibljivost se izrazi zjutraj,
- Prehrana: pomembna le toliko, kolikor vpliva na telesno maso in podkožno maščobo.
Sicer se na razvoj gibljivosti lahko vpliva v relativno velikem obsegu in z redno vadbo (vsaj 2–3x na teden).
Pridruži se nam na vadbi. Več informacij in obrazec za prijavo najdeš na sledeči povezavi:
ON-LINE VADBE & TRENINGI | Mojca Svetina
Mojca Svetina, prof. šp. vzg., kondicijska trenerka in inštruktorica pilatesa.
VIRI: zapiski iz različnih predavanj, seminarjev in iz časa študija na FŠ
