Voda je poleg kisika ena izmed najpomembnejših »sestavin« za življenje. Zakaj? Brez kisika lahko živimo le nekaj minut, brez vode pa le nekaj dni.
Spodaj je napisanih nekaj osnovnih informacij o vodi, ki bodo prišle prav vsakemu izmed vas.
STE VEDELI?
- da več kot polovica človeškega telesa sestoji iz vode (pri odraslih okoli 55 – 60 %, pri otrocih okoli 70%) in je v vsaki naši celici, da vodo v telo vnašamo s hrano (voda je sestavni del večine živil) in s tekočino,
- da voda ne vsebuje kalorij,
- da se priporoča pitje vsaj 2 – 3 litre vode na dan oziroma 1 liter vode na 25 kg lastne telesne teže,
- da voda v telesu služi za transport hranil in odpadnih produktov po telesu, sodeluje v kemičnih reakcijah, deluje kot topilo, deluje kot mazilo in pomaga regulirati telesno temperaturo,
- da pomanjkanje vode lahko vodi do hudih okvar v telesu,
- da je v telesu zelo pomembno ravnovesje tekočin. Vodno ravnotežje predstavlja predvsem razmerje med vnosom s tekočinami (in hrano) in izločanjem (urin, znoj in ostale izgube),
- da je v primeru povečanega deleža izgube vode iz telesa nujno potrebno v telo poleg vode še dodatno vnesti tudi minerale, ki jih izgubimo (z znojem predvsem klorid in natrij). V kolikor bi v telo vnesli samo čisto vodo brez potrebnih mineralov (natrij) bi to vodilo v hiponatremijo (izraz pomeni pomanjkanje natrija v telesu),
- da lahko sami popolnoma enostavno preverimo ali smo dovolj hidrirani. Kako? Bolj kot je naš urin temne barve (temno rumen ali rumenorjav), bolj smo dehidrirani – to pomeni, da moramo v telo vnesti več tekočine,
- da za rehidracijo svojega telesa izberemo sledeče tekočine: voda, mleko, juha ali posredno: sadje in zelenjava, ki tudi vsebujejo vodo,
- da vode ne smemo nadomestiti s pitjem kave, pravega čaja, gaziranih in alkoholnih pijač. Zakaj? Splošno je znano, da kava (kofein) in alkohol delujeta rahlo diuretično ter zato pospešita izločanje vode iz telesa,
- da veliko vode iz telesa ne izgubimo samo s športno aktivnostjo ampak lahko tudi pri driski ali pri bruhanju.
Torej, zaužijte dovolj vode, saj je ravno tako pomemben del zdravega prehranjevanja in vašega zdravja 😉
Avtorica: Mojca Svetina – diplomantka Fakultete za šport, kondicijska trenerka in inštruktorica pilatesa.
VIRI: zapiski iz različnih predavanj, seminarjev in iz časa študija na FŠ