fbpx
W3Schools info@mojcasvetina.si W3Schools+386 40 932 587
UŽIVANJE VODE IN ČLOVEŠKO TELO

UŽIVANJE VODE IN ČLOVEŠKO TELO

Voda je poleg kisika ena izmed najpomembnejših »sestavin« za življenje. Zakaj? Brez kisika lahko živimo le nekaj minut, brez vode pa le nekaj dni.

Spodaj je napisanih nekaj osnovnih informacij o vodi, ki bodo prišle prav vsakemu izmed vas. 

STE VEDELI?

  • da več kot polovica človeškega telesa sestoji iz vode (pri odraslih okoli 55 – 60 %, pri otrocih okoli 70%) in je v vsaki naši celici, da vodo v telo vnašamo s hrano (voda je sestavni del večine živil) in s tekočino,
  • da voda ne vsebuje kalorij,
  • da se priporoča pitje vsaj 2 – 3 litre vode na dan oziroma 1 liter vode na 25 kg lastne telesne teže,
  • da voda v telesu služi za transport hranil in odpadnih produktov po telesu, sodeluje v kemičnih reakcijah, deluje kot topilo, deluje kot mazilo in pomaga regulirati telesno temperaturo,
  • da pomanjkanje vode lahko vodi do hudih okvar v telesu,
  • da je v telesu zelo pomembno ravnovesje tekočin. Vodno ravnotežje predstavlja predvsem razmerje med vnosom s tekočinami (in hrano) in izločanjem (urin, znoj in ostale izgube),
  • da je v primeru povečanega deleža izgube vode iz telesa nujno potrebno v telo poleg vode še dodatno vnesti tudi minerale, ki jih izgubimo (z znojem predvsem klorid in natrij). V kolikor bi v telo vnesli samo čisto vodo brez potrebnih mineralov (natrij) bi to vodilo v hiponatremijo (izraz pomeni pomanjkanje natrija v telesu),
  • da lahko sami popolnoma enostavno preverimo ali smo dovolj hidrirani. Kako? Bolj kot je naš urin temne barve (temno rumen ali rumenorjav), bolj smo dehidrirani – to pomeni, da moramo v telo vnesti več tekočine,
  • da za rehidracijo svojega telesa izberemo sledeče tekočine: voda, mleko, juha ali posredno: sadje in zelenjava, ki tudi vsebujejo vodo,
  • da vode ne smemo nadomestiti s pitjem kave, pravega čaja, gaziranih in alkoholnih pijač. Zakaj? Splošno je znano, da kava (kofein) in alkohol delujeta rahlo diuretično ter zato pospešita izločanje vode iz telesa,
  • da veliko vode iz telesa ne izgubimo samo s športno aktivnostjo ampak lahko tudi pri driski ali pri bruhanju.

Torej, zaužijte dovolj vode, saj je ravno tako pomemben del zdravega prehranjevanja in vašega zdravja 😉

 

Avtorica: Mojca Svetina – diplomantka Fakultete za šport, kondicijska trenerka in inštruktorica pilatesa.

VIRI: zapiski iz različnih predavanj, seminarjev in iz časa študija na FŠ


PODATKI O PODJETJU

Plesne in športne storitve, Mojca Svetina, s.p.
Davčna številka: 89547667
Zavezanci za DDV: Ne
Matična številka: 7209088000

Email: info@mojcasvetina.si

Telefon: +386 40 932 587